Текст с крупным шрифтом 2013Мягкая обложка, 352 стр.Формат: 70x90/32 (107x165 мм)В этой книге дана очень важная информация о ходьба без лекарств и вместо лекарств, отдаляющей старость, предупреждающей и лечащей болезни.ОГЛАВЛЕНИЕ:О книге. И.И. БахрахГЛАВА ПЕРВАЯОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБАДефицит энерготратХодьба вас избавит от жиров и триглицеридовПовышаем аэробные возможностиПриводим в норму артериальное давлениеНаращиваем физические мощности сердцаАльпийский феноменСпокойный сон и хорошее настроениеПрощай, "плохой" холестерин!ГЛАВА ВТОРАЯОПРЕДЕЛЯЕМ "КОЛИЧЕСТВО"ЗДОРОВЬЯФизическая кондиция, или "фитнес"Уровень максимального потребления кислорода -МПКОпределение МПК по вдыхаемому воздухуОпределение МПК по пульсу.Тест PWC170Определение МПК по пульсу. ТестАстранда-РиммингОпределение уровня здоровья. Тест PWC16 баллов за отменное здоровьеВаш пульс после 20 приседанийЗнаменитый полуторамильный тест Купера.Гарвардский степ-тестНа пороге болезни. Низкий уровень физическогосостоянияТест на гибкость Тест на "прыгучесть"ГЛАВА ТРЕТЬЯУЧИМСЯ ходить, основыОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИТип нагрузкиВеличина нагрузкиПороговая нагрузкаОптимальная нагрузкаСверхнагрузкиПериодичность занятийИнтенсивность нагрузкиКак рассчитать интенсивность нагрузкиСпособы ходьбыПрогулочная ходьбаУскоренная оздоровительная ходьбаСпортивная ходьбаСистема ходьбы доктора Купера30 очков кислородной нагрузкиНачинаем тренировкиУвеличиваем скорость ходьбы и длину дистанцииНордическая ходьба с лыжными палкамиГЛАВА ЧЕТВЕРТАЯХОДЬБА И БОЛЕЗНИОздоровительная ходьба при вегетососудистойдистонииОздоровительная ходьба при неврастенииОздоровительная ходьба при нарушенияхсердечного ритмаОздоровительная ходьба и гипертония.Как понизить кровяное давление Оздоровительная ходьба при ишемической болезнисердцаОздоровительная ходьба после инфаркта миокардаПороговая величина интенсивности тренировочнойнагрузки при сердечно-сосудистых заболеванияхЭффективность реабилитационных программБезопасность реабилитационных программОздоровительная ходьба при варикозной болезниОздоровительная ходьба при атеросклерозесосудов нижних конечностейОздоровительная ходьба при эндартериитеОздоровительная ходьба при ожиренииСоздание отрицательного энергетического балансаКак рассчитать свой суточный рационВремя приема пищи по отношению ктренировочному занятиюОздоровительная ходьба при желудочно-кишечныхзаболеванияхПресс-ходьба для кишечникаПеременная ходьба для очищения печениГЛАВА ПЯТАЯАЦИКЛИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯПостельная гимнастика египетских жрецовМассаж пальцев рукРастирание лба ладонямиРастирание ушных раковинМассаж височных впадинМассаж глазМассаж икроножных мышцУпражнение "Растяжка" Массаж ладонями затылочной области головыМассаж животаПодъем на носочках1000 движений академика Амосова для суставов ипозвоночника10 упражнений АмосоваВиброгимнастикаВолевая гимнастикаТонус-гимнастика для лицаСамомассажМетодика психофозическойреабилитации ГринштатаУпражнения в положении лежаУпражнения в положении стояБлаготворное влияние вибрации на организмРаскрытие капилляровГЛАВА ШЕСТАЯИЗ ОПЫТА ДРЕВНИХ ВОСТОЧНЫХ ЦЕЛИТЕЛЕЙЙоговские позы.Перераспределение кровотокаПоза "Плуг" ("Халь-асана")Поза "Березка" - стойка на плечахСистема НишиУпражнение "Трясучка" лежа на спинеУпражнение "Золотая рыбка"Зарядка фараоновЭтап 1. Бег на местеЭтап 2. Напряжение и расслабление мышцУпражнение "Крест"Упражнение "Дровосек" Этап 3. Равномерное распределение мышечноготонусаУпражнение "Крылья"Упражнение "Ива"Этап 4. Гимнастика для кровеносных сосудовГЛАВА СЕДЬМАЯ УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЕЧНОГОКОРСЕТА ПОЗВОНОЧНИКАСпондилолистез - соскальзывание позвонковАнталгическая поза против острой боли в спинеСтавим позвонок на местоРастяжение позвоночника в положении лежа"Трясучка" ГринштатаПоза младенцаУпражнение "Бочка"Осторожнее с мануальной терапией!Комплекс упражнений для укрепления мышцживотаКомплекс упражнений для укрепления мышц спиныУпражнения для вправления подвывиховпозвонков