Ваше тело станет красивым 2013Твердый переплет, 192 стр.Формат: 84x108/32 (130x200 мм)А знаете ли вы, что мерилом молодости и здоровья многие ученые считают гибкость? Чем большей гибкостью обладает человек, тем он здоровее, тем он дольше проживет! А знаете ли вы, что гибкое тело — это основа привлекательности и сексуальности? Наше подсознание сразу ставит человек в разряд более «интересных», если он гибче! Начните заниматься по этой книге, и вы убедитесь, что это так! В этой книге — проверенные упражнения на растяжку. Огромную пользу для себя найдет и единоборец, мечтающих улучшить свои результаты, и тот, кто следит за здоровьем или хочет подлечить суставы, и даже домашняя хозяйка, которая может заниматься прямо перед телевизором и все равно получит отличный результат. Упражнения просты и понятны. Каждое сопровождается множеством фотографий. Занимаясь, вы почувствуете себя словно под постоянным наблюдением опытного мастера.ОГЛАВЛЕНИЕ:ВСТУПЛЕНИЕДля кого написана эта книгаКакие методы растяжки вы найдете в этой книгеМожно ли объединять упражнения из разныхкомплексов?Почему в этой книге даны упражнения именно извосточных практикЗачем вашему телу необходима растяжка?Нужно ли погружаться в классическую йогу, чтобывыполнять упражнения?Облик йога?Но почему все-таки именно растяжка, а не йога?Для всех ли она - традиционная йога?Что предлагаю яКак можно и как нельзя выполнять Упражнения нарастяжку. СоветыПравила выполнения упражненийПитание для улучшения растяжкиМесто для занятийОдежда для занятий.И что такое удобная для занятий одежда?Оборудование для занятийВремя для занятийЕдинственное, что может помешать вамзаниматься - это лень!Нади шодхана пранаямаОСНОВНОЙ КОМПЛЕКСКак построены упражнения основного комплексаДыхание при выполнении упражнений основногокомплекса РазминкаИсходное положение.Уравновешенная поза - СамастхитиПриветствие солнцу. Сурья намаскарСурья намаскар (усложненный вариант)Упражнения на растяжку стояИсходное положение.Уравновешенная поза - СамастхитиПромежуточное положениеПоза вытянутого треугольника.Уттхита ТриконасанаПоза повернутого треугольника.Паривритта ТриконасанаПоза вытянутого бокового угла.Уттхита ПаршваконасанаПоза повернутого бокового угла.Паривритта ПаршваконасанаПоза наклона с широко расставленными ногами.Прасарита ПадоттанасанаКОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПАРТЕРНОЙ ГИМНАСТИКИИсходное положение. Поза посоха - ДандасанаПартерная гимнастика. Блок 1.Растягиваем заднюю поверхность ногПоза вытягивания задней стороны -ПащчимоттанасанаПоза трехточечного вытягивания западнойстороны.Трианга Мукхаикапада ПащчимоттанасанаПоза Замка. Паригхасана. Прямой вариантПромежуточное упражнение Поза наклона головой к колену. ДжануширшасанаПеревернутый наклон головой к колену.Паривритта ДжануширшасанаПартерная гимнастика. Блок 2.Раскрываем тазобедренные суставыПоза закрытого угла. Баддха конасанаПартерная гимнастика. Блок 3.СкручиванияПоза скручивания - ДжатхарапаривартанасанаПоза Маричи - МаричьясанаПоза Царя рыб - МатсьендрасанаПартерная гимнастика. Блок 4.Прогибы лежа на животеПоза Кобры. БхуджангасанаПоза Кузнечика. ШалабхасанаПоза Лягушки. БхекасанаПоза Лука. ДханурасанаКомпенсирующее упражнениеКОМПЛЕКС РАСТЯЖКИ ДЛЯ ВОСТОЧНЫХЕДИНОБОРСТВЧто такое растяжка в восточных единоборствах?Перекаты в нижней позицииРастягиваем внутренние поверхности бедерРастягиваем задние поверхности бедер итазобедренные суставыСадимся в продольный шпагатПродольный шпагатПрорабатываем тазобедренные суставы вдинамикеРастяжка плеч и кистей Планы на будущее"ЛЕНИВЫЙ КОМПЛЕКС". ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИМеры предосторожности при исполнении "Ленивогокомплекса"Ленивый комплекс. Блок 1. Растяжка заднихповерхностей ног и портняжных мышц бедерИсходное положениеВход в позуЛенивый комплекс. Блок 2.Растяжка боковых поверхностей туловищаВход в позуЛенивый комплекс. Блок 3.СкруткиЛенивый комплекс. Блок 4.ПрогибыЛенивый комплекс. Блок 5.Наклон вперед сидяИсходное положениеВход в позу