2013Мягкая обложка, 240 стр.Формат: 84х108/32Известно, что бег - один из самых травматичных видов спорта. "Капля камень точит" - тысячи шагов, сделанных неверно, перегружают кости, мышцы, связки, и дело кончается плачевно - начинаются боли, травмы, и многие в итоге уходят из этого спорта.Производители один за другим выдают новейшие разработки в области беговой обуви, призванные перераспределить ударную нагрузку: гиперупругая подошва, утолщенная мягкая пятка, мощные супинаторы; но изначально неверная техника бега тех, кто такой обувью пользуется, окончательно портится: мягкая подошва, не позволяя стопе чувствовать поверхность, лишь закрепляет навыки неправильного бега. Кроме того, ударная нагрузка никуда не девается, она передается выше - на колени, тазобедренные суставы, позвоночник.Лучший бег - естественный, и нужно лишь правильно использовать те амортизационные способности стопы, которые заложены в ней от природы. В книге подробно описаны всевозможные проблемы, которые могут возникать у бегунов, пути их решения, а также даны упражнения и советы по выбору беговой обуви.ОГЛАВЛЕНИЕ:ПредисловиеВведение. Эволюция перед революцией в беге1. Что такое естественный бег?Основы бегаПути освоения естественного бега2. Эволюция беговой обувиБег набирает популярностьОбувная промышленность выходит на аренуПоколение джоггеровПродажи растут, дизайн обуви меняетсяКроссовки для начинающихБольше амортизацииКроссовки: превращениеиз функциональных в модныеПеремещение внимания на носокНаучные доводы для улучшения техники бегаПромышленность нацеливается на минимализм3. В лабораторииКак вы бегаете?Технологичная помощьОценка техники бега4. Наука движения: три вида бегового шагаШаг ходьбыБеговой шагШаг спринтераБеги обувь5. Биомеханика стопыБосиком вокруг светаПокрытия для бега: естественноепротив неестественногоОсмотр стопыОтделы стопыТипы стопыДисбаланс стопыТравмы, связанные с износом тканейТехника естественного бега - оружие противтравмБег в обуви6. Физические основы бегаМаксимизация связи "мозг-тело"Влияние обуви на кинематику бегаТорможение, отталкивание и подпрыгиваниеКак бегать рационально и эффективноПравильная биомеханика7. Новый взгляд на типичные беговые травмыСлушайте свой организмШесть простых подсказок для профилактикитравмУдарные, ротационные и продвигающие силыТипичные травмы, связанные с повышеннымизносом тканей8. Естественный бег, неестественный мирКак мы бегаем: недостаткиИсправление техники бегаВыявление ошибокПереходите постепенно9. Упражнения на развитие силыи улучшение техникиНеустанное повторениеСиловые упражненияСпециальные беговые упражнения (СБУ)Бег босиком: хорош в малых количествахВ центре внимания - Абебе БикилаПоследнее слово о беге босиком10. Восьминедельный переходный планк естественному бегуПереход: недели с 1-й по 4-юПереход: следующие шагиРазновидности тренировокПульсовые тренировочные зоныЧто дальше?Бег "по Лидьярду"Естественный бег на всю жизньПримечанияРекомендуемая литератураОб авторах