2012Мягкая обложка, 96 стр.Формат: 84x108/32 (130х205 мм)Боли в шее - проблема, беспокоящая многих людей и доставляющая массу неудобств. Острая или ноющая боль в области шеи, мышечный спазм, головные боли и даже ухудшение зрения могут быть проявлениями остеохондроза или грыжи межпозвонкового диска.Изометрическая гимнастика Игоря Борщенко - лучший способ эффективно избавиться от постоянных болей, предотвратить развитие болезни. Специальный мышечный тренинг позволит вернуть подвижность одеревеневшим позвонкам, а вам - свободу и радость движения. Упражнения, основанные на движениях малой амплитуды, исключают чрезмерную нагрузку на позвонки и межпозвонковые диски. Поэтому выполнять такую гимнастику могут и пожилые люди, и те, кто перенес операцию на позвоночнике. Достаточно лишь замирать на некоторое время в определенных эргономичных позициях - и мышцы будут сами укрепляться без дополнительной нагрузки.Уделяйте гимнастике всего несколько минут в день, чтобы избавиться от утомительных болей в области шеи и воротниковой зоны. Содержание:Вступительное слово автораПочему изометрическаяДиагностическая гимнастикаТест подвижности в шейном отделепозвоночникаОбщая оценка осанкиВыше голову!Головная боль напряженияИзометрическая гимнастика для шейного отделапозвоночникаОсновной курс упражнений. Первая степеньсложностиУпражнение "Воротник"Упражнение "Держим челюсть"Упражнение "Свободная шея"Упражнение "Маятник"Упражнение "Согласие"Упражнение "Небо"Упражнение "Ой-Ой"Упражнение "Нет-нет"Основной курс упражнений. Вторая степеньсложностиУпражнение "Растягиваем виски"Упражнение "Гребенка"Упражнение "Выжимаем мышцы шеи"Упражнение "Растягиваем грудную фасцию"Упражнение "Лечим горб"Университет Мюнхгаузена, или Наука вытягиватьшеюСколько весит голова Упражнение на самовытяжение шеиОсновной курс упражнений. Третья степеньсложностиПаркетная гимнастикаУпражнение "Кошка смотрит вверх"Упражнение "Кошка смотрит в сторону"Упражнения для шеи в положении лежа на спинеУпражнение "Шея в руках - наклон"Упражнение "Шея в руках - поворот"Упражнение "Загораю"Офисная гимнастикаУпражнения для офисной изометрическойгимнастикиУпражнение "Японское приветствие"Упражнение "Замок"Упражнение "Точка опоры"Упражнение "Напрягаем пресс"Упражнение "Корсет - глубокое дыхание"Упражнение "Шагаем ягодицами"Упражнение "Вибрация коленей"Упражнение "Пятка - носок"Упражнение "Кулак- веер"Упражнение "Вытяжение пальцев"Упражнение "Выжимание пальцев"Упражнение "Трясем кистью"Упражнение "Тянемся вверх"Упражнение "Ходьба на носках с напряженнымпрессом"