Йоготерапия 2012Твердый переплет, 176 стр.Формат: 64x86/164 программы женской практики разработаны Марией Шифферс по личным наставлениям самого известного и почитаемого гуруджи Айенгара. Они помогли уже тысячам женщин разного возраста и подготовки. Цель красивых и женственных поз - укреплять и растягивать тело без чрезмерной нагрузки на позвоночник и женские органы. Мышцы и связки в разные фазы цикла ощущаются по-разному. Поэтому мудрые женщины занимаются йогой, подстраиваясь под месячный цикл. Мария Шифферс научит этому, находясь рядом с Вами на страницах книги. Под руководством Марии Шифферс и Вашей личной интуиции занятия принесут вам грациозность, энергию, внутреннюю устойчивость и силу.ОГЛАВЛЕНИЕ:ВведениеО женской практикеТадасана(1) Поза горыВрикшасана (2) Поза дереваУгтхита триконасана (3) Поза вытянутого треугольникаУгтхита паршваконасана (4) Поза вытяжения бока под угломАрдха чандрасана (5-1) Поза полумесяцаАрдха чандрасана (5-2) Поза полумесяца (с опорой)Паршвоттанасана (6-1) Поза вытяжения с наклоном в сторонуПаршвоттанасана (6-2) Поза вытяжения с наклоном в сторону (ладони в Намаете за спиной)Празарита падоттанасана (7-1) Поза с широко расставленными и вытянутыми ногамиПразарита падоттанасана (7-2) Поза с широко расставленными и вытянутыми ногами (ладони в Намаете за спиной)Угтанасана (8-1) Поза полного вытяженияУттанасана (8-2) Поза полного вытяжения (за локти)Адхо мукха шванасана (9) Поза собаки мордой внизУттхита хаста падангуштасана 1 (10-1) Поза стоя с захватом стопы 1Уттхита хаста падангуштасана 2 (10-2) Поза стоя с захватом стопы 2Супта падангуштасана 1 и 2 (11) Поза лежа с захватом стопы 1 и 2Супта падангуштасана 4 (11-3) Поза лежа с захватом стопы 4Супта падангуштасана (11-4) Поза лежа с захватом стопы (полная)Анантасана (12) Поза АнантыДандасана(13) Поза посохаУпавишта конасана (14-1) Поза угла сидяУпавишта конасана (14-2) Поза угла сидя (с наклоном вперед и в стороны)Мха конасана (15) Поза сидя с захватом ног под угломСупта баддха конасана (16) Поза лежа с захватом ног под угломДжану ширшасана (17) Поза головы на коленеПасчимоттанасана (18) Поза интенсивного вытяжения задней части тела .Бхарадваджасана 1 (19-1) Поза мудреца Бхарадваджи 1 (упрощенная) Бхарадваджасана 1 (19-2) Поза мудреца Бхарадваджи 1 (полная)Бхарадваджасана 1 (19-3) Поза мудреца Бхарадваджи 1 (со стулом)Ваджрасана (20) Поза алмаза или палицы громаГомукхасана (21) Поза коровьей головыВирасана (22-1) Поза герояПарватасана в Вирасане (22-2) Поза горы в ВирасанеАдхо мукха вирасана (22-3) Поза героя лицом внизСвастикасана (23) Поза благоприятного знакаУрдхва мукха шванасана (24) Поза собаки мордой вверхПоза на перекрещенных валиках (25) Двипада випарита дандасана (26) Поза перевернутого посоха с опорой на две ногиСаламба ширшасана (27-1) Стойка на голове с опорой (у стены)Саламба ширшасана (27-2) Стойка на голове с опорой (в центре)Саламба сарвангасана (28-1) Поза вытяжения тела с опорой (стойка на плечах) Саламба сарвангасана (28-2) Поза вытяжения тела с опорой (стойка на плечах) (со стулом)Экапада сарвангасана (29) Сарвангасана с одной ногойБаддха конасана в сарвангасане (30) Захват ног под углом в СарвангасанеХаласана (31-1) Поза плугаАрдха халасана (31-2) Полу-халасана (со стулом)Супта конасана (32) Поза угла лежаКарнапидасана(33) Поза с коленями около ушейСетубандха сарвангасана (34) Поза построения мостаВипарита карани (35) Поза перевернутого озераШавасана (36) Поза трупаПранаяма (37) Управление дыханиемНамаете в Свастикасане (38) Программа 1. "Женственность, красота и здоровье" Программа 2. "Женственность, энергия и здоровье"Программа 3. Практика во время менструации Программа 4. Если вы очень усталиПослесловие БлагодарностиО книгахО центрах йоги