Die DVD enthält 4 Workouts à ca. 25 min und eine Einführung in das Bauchmuskeltraining mit wichtigen Tips zur richtigen Bewegungsausführung.Alle Workouts enthalten Bauch- und Rückenübungen im Verhältnis 3:1.:: German Absineering - Basic ::Wenn Sie schon länger nicht mehr trainiert haben und langsam wieder in den Trainingsalltag hineinfinden wollen, ist dieses Workout das Richtige für Sie. Es dauert 25 Minuten und beinhaltet eine Selektion der besten Standardübungen für Bauch und Rücken. Sie decken alle Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule ab, ein wichtige Voraussetzung für eine ausgeglichene und physiologische Entwicklung der Rumpfmuskulatur und die schmerzfreie Gesunderhaltung des Rückens."Basic" kombiniert statische und dynamische Übungen, was den ganzheitlichen Ansatz des Trainings unterstreicht. Vorangehensweise mit GA-Basic:Beginnen Sie mit zwei Trainings pro Woche und erhöhen Sie ab der dritten Woche auf drei Einheiten. Geben Sie Ihrem Körper ausreichend Zeit zur Regeneration zwischen den Trainingseinheiten (1-3 Tage):: German Absineering - Original ::Wie auch die Basisversion zielen diese drei 30min Workouts auf eine physiologische Entwicklung Ihrer Rumpfmuskulatur ab, jedoch bei deutlich gesteigerter Trainingsintensität.Jedes Training beinhaltet statische und dynamische Übungen für alle Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule, zusätzlich wird in jeder der drei Einheiten ein anderer Anteil der Bauchmuskulatur fokussiert:Workout 1 konzentriert sich auf den oberen Anteil des geraden Bauchmuskels (Six Pack)Workout 2 konzentriert sich auf den unteren Anteil des geraden Bauchmuskels (Six Pack)Workout 3 konzentriert sich auf die schräge BauchmuskulaturTrainieren Sie 3 mal pro Woche, wechseln Sie die Workouts von Einheit zu Einheit, und Sie haben das intensivste und effektivste Bauch- und Rückentraining, das Sie sich vorstellen können.Sprache: English